Vecka 1, dag 3 ser ut så här:
Nivå 1
|
5
|
10
|
15
|
Nivå 2
|
4
|
8
|
13
|
Nivå 3
|
4
|
8
|
10
|
Nivå 4
|
3
|
5
|
10
|
Nivå 5
|
Max (minst 5)
|
Max (minst 10)
|
Max (minst 15)
|
Mellan varje nivå så vilar man 120 sekunder, mer om det behövs. Jag vilade lite extra mellan nivå 4 och 5.
Jag kör som tidigare i kolumn 3. Det gick förvånansvärt "lätt" idag. Det var inte förrän de 10 på nivå 4 som jag nästan missade. Tyvärr så kraschade jag igen på nivå 5 när man skulle maxa och var återigen tvungen att göra två på knä. Men egentligen kanske det inte är så illa, jag känner ju verkligen att jag tar ut mig till max efter det.
Avslutade med crunches: 50 mitten, 30 vänster, 30 höger, och sedan 2x20 squats. Känns som ett helt träningspass.