Hundra armhävningar

100 Armhävningar: Vecka 4, Dag 2 (repris)

Patrik — Wed, 17 Sep 2008 18:31:36 GMT

Nu är det ett försök till fullt ös med armhävningarna. Måndag, onsdag och fredag. I och för sig så har vi kick-off med jobbet på fredag så jag måste försöka få till dom på morgonen.

Vecka 4, dag 2 ser ut så här:

Nivå 1	16	22	27
Nivå 2	14	17	21
Nivå 3	14	17	21
Nivå 4	12	15	18
Nivå 5	Max (minst 15)	Max (minst 20)	Max (minst 25)

90 sekunders vila mellan varje nivå, mer om det behövs.
Jag är inte riktigt uppe på kolumn 3 ännu känner jag men pressar ur mig ändå för jag är nånstans mellan 2 och 3. Maxningen gick bara till 20 varav ett par stycken på knä, men jädrar vad det känns i armarna nu.

Avslutade med crunches och makrill.

100 Armhävningar: Vecka 4, Dag 1 (repris)

Patrik — Tue, 16 Sep 2008 19:21:08 GMT

Glömde blogga gårdagens armhävningar. Beslutade mig för att köra igång med vecka 4 igen direkt, utan maxtestet. Nu gick jag upp till kolumn 3 och kör stenhårt.

Vecka 4, dag 1 ser ut så här:

Nivå 1	16	22	27
Nivå 2	13	16	20
Nivå 3	13	16	20
Nivå 4	11	14	17
Nivå 5	Max (minst 16)	Max (minst 22)	Max (minst 27)

60 sekunders vila mellan varje nivå, mer om det behövs.
Det gick rätt bra men var tvungen att köra några på knä på både nivå 4 och nivå 5. Men helt klart en förbättring sedan förra veckan så jag kör på i kolumn 3, maxtest i helgen och sen går vidare på vecka 5 och maxtestet är tillräckligt bra.

100 Armhävningar: Vecka 4, Dag 3

Patrik — Sat, 13 Sep 2008 13:08:31 GMT

Den här veckan känns lite som en slaskvecka. Det har blivit bilen till tåget några mornar, armhävningarna har det varit för långt mellan och kosten har jag inte skött lika bra som tidigare. Kanske är det vädret, mörkret, förkylning på gång eller för lite sömn. Sak samma, tänker inte skylla på något utan man får vara realistisk och inse att ibland har man såna perioder.
Idag blev det i alla fall en rask promenad och armhävningar.

Vecka 4, dag 3 ser ut så här:

Nivå 1	20	25	30
Nivå 2	15	19	22
Nivå 3	15	19	22
Nivå 4	15	17	20
Nivå 5	Max (minst 18)	Max (minst 24)	Max (minst 29)

120 sekunders vila mellan varje nivå, mer om det behövs. För mig blev det extra vila inför nivå 5.
Jag kör i kolumn två och det kändes rätt okej när jag väl kom igång. Knakade lite i armbågarna och det var lite segt efter ett par nivåer. När jag hade kört 17 på nivå 4 så värkte det i armarna och jag tänkte: "Hur sjutton ska jag klara 24 till?" Nåväl, vilade nån minut extra och körde igång med nivå 5. Det gick upp till 17, sen skakade armarna och jag var tvungen att gå ner på knä för att pressa ut totalt 22.
Nu är det maxtest efter detta. Jag känner nog ändå att jag kommer köra om vecka 4 men gå upp till kolumn 3 istället för att köra vecka 5 eftersom vecka 4 blev så utspridd.

Avslutade som vanligt med chrunches och nu ska det duschas.

100 Armhävningar: Vecka 4, Dag 2

Patrik — Sun, 07 Sep 2008 09:44:25 GMT

Jag har kommit lite i osynk med armhävningarna. I tisdags när jag körde dag 1 så kände jag mig trött i hela kroppen som om jag hade en förkylning på gång så i torsdags vilade jag. I fredags var jag ute och festade, i lördags bakfull så idag är det dags för dag 2.
Vecka 4, dag 2 ser ut så här:

Nivå 1	16	22	27
Nivå 2	14	17	21
Nivå 3	14	17	21
Nivå 4	12	15	18
Nivå 5	Max (minst 15)	Max (minst 20)	Max (minst 25)

90 sekunders vila mellan varje nivå, mer om det behövs.
Det känns som att de extra vilodagarna har gjort sitt. Det gick bra att ta sig igenom nivåerna även om mjölksyran började komma på nivå 4. På nivå 5 klarade jag 22 stycken, även om de sista 4 var på knä.

Avslutade med crunches och lite arm och ryggövningar med mina nyinförskaffade gummiband.

100 Armhävningar: Vecka 4, Dag 1

Patrik — Tue, 02 Sep 2008 17:45:40 GMT

Efter två gånger vecka 3 är det nu dags för vecka 4. Förra veckan märkte jag att min nivå är kolumn 2, därför kör det den denna vecka.
Vecka 4, dag 1 ser ut så här:

Nivå 1	16	22	27
Nivå 2	13	16	20
Nivå 3	13	16	20
Nivå 4	11	14	17
Nivå 5	Max (minst 16)	Max (minst 22)	Max (minst 27)

60 sekunders vila mellan varje nivå, mer om det behövs. Idag så vilade jag extra innan sista nivån.
Det kändes tungt idag. Valet av kolumn 2 var rätt men jag känner att jag sovit dåligt och kan ha en förkylning på gång, det känns direkt i hela kroppen när jag körde igång. Men jag tog mig igenom, dock började mjölksyran bränna i armarna inför de sista på nivå 5.

100 Armhävningar: Vecka 3, Dag 3 (repris)

Patrik — Sat, 30 Aug 2008 09:55:34 GMT

Efter en härlig långpromenad i solen var jag uppvärmd och redo för dag 3.

Vecka 3, dag 3 ser ut så här:

Nivå 1	20	25	30
Nivå 2	15	19	22
Nivå 3	15	19	22
Nivå 4	12	17	20
Nivå 5	Max (minst 16)	Max (minst 22)	Max (minst 27)

120 sekunders vila mellan varje nivå, mer om det behövs. Idag så vilade jag extra mellan varje nivå, ca 1-2 minuter.
Den extra vilan gjorde att jag kunde pressa ur mig alla nivåerna och kunde gå ner lite längre än vanligt. Kändes riktigt ordentligt i musklerna. Ska bli intressant och se hur det går med vecka 4.

100 Armhävningar: Vecka 3, Dag 2 (repris)

Patrik — Thu, 28 Aug 2008 11:44:50 GMT

Kör vidare i kolumn 2 och nu börjar det kännas bättre.

Vecka 3, dag 2 ser ut så här:

Nivå 1	16	22	27
Nivå 2	14	17	19
Nivå 3	14	17	19
Nivå 4	12	15	15
Nivå 5	Max (minst 15)	Max (minst 20)	Max (minst 25)

90 sekunders vila mellan nivåerna, vilade extra inför sista. Pressade mig igenom de fyra första nivåerna men i maxningen var jag tvungen att ta de sista fem på knä. Känns rätt bra ändå. Känner att jag ökat en hel del sen förra veckan.

Avslutade som vanligt med crunches: 80 mitten, 30 höger, 30 vänster, 20 benlyft.

100 Armhävningar: Vecka 3, Dag 1 (repris)

Patrik — Tue, 26 Aug 2008 16:51:08 GMT

Eftersom steget till kolumn 3 i vecka 3 var för stort så fick jag bita i det sura äpplet och bara köra på förra veckan för att denna vecka börja om med vecka 3 igen. Jag har insett att kolumn 3 fortfarande är ett för stort steg och kör därför i kolumn 2.

Vecka 3, dag 1 ser ut så här, med 60 sekunders vila mellan varje nivå:

Nivå 1	15	20	25
Nivå 2	12	15	17
Nivå 3	12	15	17
Nivå 4	10	13	15
Nivå 5	Max (minst 15)	Max (minst 20)	Max (minst 25)

Valet av kolumn 2 känns rätt. Jag klarade alla nivåerna men fick ta lite extra vila inför sista nivån. Lyckades dock bara pressa ur mig 15 på sista nivån men kör vidare med veckan ändå så får jag se hur det ser ut på fredag.

Avslutade med crunches; 50 mitten, 30 höger, 30 vänster.

100 Armhävningar: Vecka 3, Dag 3

Patrik — Sun, 24 Aug 2008 18:46:11 GMT

Egentligen skulle jag ha kört dag 3 i fredags men då var det afterwork med jobbet och igår var jag trött och bakis. Så det blev armhävningar idag istället.

Vecka 3, dag 3 ser ut så här:

Nivå 1	20	25	30
Nivå 2	15	19	22
Nivå 3	15	19	22
Nivå 4	12	17	20
Nivå 5	Max (minst 16)	Max (minst 22)	Max (minst 27)

Kolumn 3 hade verkligen varit för hårt den här veckan. Det blev ett försök i kolumn 2 idag igen, men tungt tungt tungt. Lyckades med 25, 19, 16, 12 och sen vilade jag lite extra och pressade ur mig 14. Totalen blir då 86 vilket är en rätt stor ökning sedan vecka 2. Nästa vecka ska jag köra om vecka 3 men jag måste nog inse att jag inte har kolumn 3 i mig ännu så jag kommer satsa på kolumn 2. Jag borde förbättrat mig tillräckligt denna vecka för att klara det.

100 Armhävningar: Vecka 3, Dag 2

Patrik — Wed, 20 Aug 2008 15:23:52 GMT

Eftersom jag misslyckades i måndags så kommer jag att börja om med vecka 3 i kolumn 3 nästa vecka. Denna vecka satsar jag därför på att pressa ur mig allt jag kan. Jag körde i kolumn 2 idag och det gick hyfsat.

Vecka 3, dag 2 ser ut så här:

Nivå 1	16	22	27
Nivå 2	14	17	19
Nivå 3	14	17	19
Nivå 4	12	15	15
Nivå 5	Max (minst 15)	Max (minst 20)	Max (minst 25)

När jag maxade så gick det inte längre än till 10, sen lyckades jag pressa ur mig 4 djupa till på knä. Det känns som att steget mellan vecka två och vecka tre är väldigt stort och eftersom jag vid varje pass endast knappt klarade varje nivå i vecka två så var det tydligen alldeles för stort för mig. Men jag är övertygad om att om jag pressar ur mig allt jag har den här veckan så kommer jag att klara av vecka 3 i kolumn 3 nästa vecka.

Avslutade med crunches: 50 mitten, 30 höger, 30 vänster.