Träning

Just do it!

Patrik — Fri, 03 Apr 2009 18:11:00 GMT

Vilken härlig dag!
Fredag, helgen har börjat, det känns som att våren är här och jag är fylld av energi. På tåget idag kände jag att jag äntligen börjar komma in på rätt spår igen. Veckorna i fjällen var en nytändning när det gäller motion och kost. Jag åt rätt, åkte skidor flera timmar varje dag och kom hem smalare och mer energisk.
Nu gäller det bara att behålla momentum.

Just do it! Vad menar jag med det?
Jo, när man tänker på nåt man ska/vill/måste göra, gör det direkt eller direkt när du är färdig med det du håller på med just nu. Visualisera mentalt vad du ska göra när du avslutat det du gör och sen håller du fast vid det och verkligen utför. På tåget idag bestämde jag mig för att åka hem, ta nåt snabbt att äta och sen åka till simhallen. Jag var laddad och tänd. När jag kom hem kände jag suget av att dra på mig mysbyxorna och sjunka ner i soffan och känna att det är helg. Men jag höll mig på spåret och nu efter att ha simmat 1000 meter och fått i mig lite mat så ska jag gå ut i köket och diska. SEN, ska jag ta helg. Då har jag gjort mig förtjänt av en trevlig liten whiskyprovning. Fick hem 5 st riktigt trevliga whiskysamples (3 cl i varje) häromdagen. Det ska bli intressant att prova.

Visualisera Utför

JUST DO IT!

100 Armhävningar: Vecka 4, Dag 2 (repris)

Patrik — Wed, 17 Sep 2008 18:31:36 GMT

Nu är det ett försök till fullt ös med armhävningarna. Måndag, onsdag och fredag. I och för sig så har vi kick-off med jobbet på fredag så jag måste försöka få till dom på morgonen.

Vecka 4, dag 2 ser ut så här:

Nivå 1	16	22	27
Nivå 2	14	17	21
Nivå 3	14	17	21
Nivå 4	12	15	18
Nivå 5	Max (minst 15)	Max (minst 20)	Max (minst 25)

90 sekunders vila mellan varje nivå, mer om det behövs.
Jag är inte riktigt uppe på kolumn 3 ännu känner jag men pressar ur mig ändå för jag är nånstans mellan 2 och 3. Maxningen gick bara till 20 varav ett par stycken på knä, men jädrar vad det känns i armarna nu.

Avslutade med crunches och makrill.

100 Armhävningar: Vecka 4, Dag 1 (repris)

Patrik — Tue, 16 Sep 2008 19:21:08 GMT

Glömde blogga gårdagens armhävningar. Beslutade mig för att köra igång med vecka 4 igen direkt, utan maxtestet. Nu gick jag upp till kolumn 3 och kör stenhårt.

Vecka 4, dag 1 ser ut så här:

Nivå 1	16	22	27
Nivå 2	13	16	20
Nivå 3	13	16	20
Nivå 4	11	14	17
Nivå 5	Max (minst 16)	Max (minst 22)	Max (minst 27)

60 sekunders vila mellan varje nivå, mer om det behövs.
Det gick rätt bra men var tvungen att köra några på knä på både nivå 4 och nivå 5. Men helt klart en förbättring sedan förra veckan så jag kör på i kolumn 3, maxtest i helgen och sen går vidare på vecka 5 och maxtestet är tillräckligt bra.

750 meter temposim

Patrik — Sun, 14 Sep 2008 07:57:29 GMT

Jag älskar söndagar, särskilt när det var en nykter lördagkväll. Vaknade rätt skapligt, utsövd och har precis varit och simmat.
Vanligtvis brukar jag simma minst 1000 meter. Men då är det oftast pensionärer i vägen och tempot blir lite lugnare. Idag hade jag en bana för mig själv och tog ut mig ordentligt på varje längd. Efter 750 meter var jag så trött i hela kroppen att jag skakade. Efter en stund i bastun känner man sig dåsig i hela kroppen. Jättehärligt!
Poolen är 25 meter så de vanliga 40 längderna har jag gjort på 34 minuter (51sek/längd). Dagens 30 längder gick på 22 minuter (44 sek/längd).

Nu ska det sitta fint med lite frukost och söndags-DN.

100 Armhävningar: Vecka 4, Dag 3

Patrik — Sat, 13 Sep 2008 13:08:31 GMT

Den här veckan känns lite som en slaskvecka. Det har blivit bilen till tåget några mornar, armhävningarna har det varit för långt mellan och kosten har jag inte skött lika bra som tidigare. Kanske är det vädret, mörkret, förkylning på gång eller för lite sömn. Sak samma, tänker inte skylla på något utan man får vara realistisk och inse att ibland har man såna perioder.
Idag blev det i alla fall en rask promenad och armhävningar.

Vecka 4, dag 3 ser ut så här:

Nivå 1	20	25	30
Nivå 2	15	19	22
Nivå 3	15	19	22
Nivå 4	15	17	20
Nivå 5	Max (minst 18)	Max (minst 24)	Max (minst 29)

120 sekunders vila mellan varje nivå, mer om det behövs. För mig blev det extra vila inför nivå 5.
Jag kör i kolumn två och det kändes rätt okej när jag väl kom igång. Knakade lite i armbågarna och det var lite segt efter ett par nivåer. När jag hade kört 17 på nivå 4 så värkte det i armarna och jag tänkte: "Hur sjutton ska jag klara 24 till?" Nåväl, vilade nån minut extra och körde igång med nivå 5. Det gick upp till 17, sen skakade armarna och jag var tvungen att gå ner på knä för att pressa ut totalt 22.
Nu är det maxtest efter detta. Jag känner nog ändå att jag kommer köra om vecka 4 men gå upp till kolumn 3 istället för att köra vecka 5 eftersom vecka 4 blev så utspridd.

Avslutade som vanligt med chrunches och nu ska det duschas.

1000 meter hundsim

Patrik — Wed, 10 Sep 2008 18:16:28 GMT

Eller nja, inte direkt hundsim utan snarare bröstsim, frisim och ryggsim. På väg hem från jobbet bestämde jag mig för att åka och simma. Det var 1,5 vecka sen sist och jag har rört mig alldeles för lite senaste veckan. Det kliade i kroppen. Trots det så ångrade jag mig två gånger när jag väl var hemma, hade packat väskan och skulle iväg. Massor med överskottsenergi så man blev helt hattig. Till slut kom jag i alla fall iväg och guuuuuuuuuuuu va skönt det var.
Nu känner jag mig helt färdig i hela kroppen och det ska bli gott med lite käk. Just nu fräser det kantareller i stekpannan, köttbullarna värms på.
Skulle egentligen ha kört armhävningar ikväll men de fick ge vika för simningen. Måste prioritera ibland.

100 Armhävningar: Vecka 4, Dag 2

Patrik — Sun, 07 Sep 2008 09:44:25 GMT

Jag har kommit lite i osynk med armhävningarna. I tisdags när jag körde dag 1 så kände jag mig trött i hela kroppen som om jag hade en förkylning på gång så i torsdags vilade jag. I fredags var jag ute och festade, i lördags bakfull så idag är det dags för dag 2.
Vecka 4, dag 2 ser ut så här:

Nivå 1	16	22	27
Nivå 2	14	17	21
Nivå 3	14	17	21
Nivå 4	12	15	18
Nivå 5	Max (minst 15)	Max (minst 20)	Max (minst 25)

90 sekunders vila mellan varje nivå, mer om det behövs.
Det känns som att de extra vilodagarna har gjort sitt. Det gick bra att ta sig igenom nivåerna även om mjölksyran började komma på nivå 4. På nivå 5 klarade jag 22 stycken, även om de sista 4 var på knä.

Avslutade med crunches och lite arm och ryggövningar med mina nyinförskaffade gummiband.

100 Armhävningar: Vecka 4, Dag 1

Patrik — Tue, 02 Sep 2008 17:45:40 GMT

Efter två gånger vecka 3 är det nu dags för vecka 4. Förra veckan märkte jag att min nivå är kolumn 2, därför kör det den denna vecka.
Vecka 4, dag 1 ser ut så här:

Nivå 1	16	22	27
Nivå 2	13	16	20
Nivå 3	13	16	20
Nivå 4	11	14	17
Nivå 5	Max (minst 16)	Max (minst 22)	Max (minst 27)

60 sekunders vila mellan varje nivå, mer om det behövs. Idag så vilade jag extra innan sista nivån.
Det kändes tungt idag. Valet av kolumn 2 var rätt men jag känner att jag sovit dåligt och kan ha en förkylning på gång, det känns direkt i hela kroppen när jag körde igång. Men jag tog mig igenom, dock började mjölksyran bränna i armarna inför de sista på nivå 5.

1250 meter vattenvisp

Patrik — Sun, 31 Aug 2008 15:01:06 GMT

Imorse när jag vaknade kände jag mig pigg och rask och bestämde mig för att dra ner till simhallen och plaska några längder. Tänkte göra det redan igår men då var det så fint väder så det blev en långpromenad istället. I övrigt så har jag inte simmat sen i våras så det var dags nu.
Vanligtvis simmar jag 1000 m (40x25m) men idag kände jag att jag hade en hel del kvar att ge och tänkte, fan jag käkade pizza igår och så brände jag av 10 längder till.
Efter en stunds bubbelmassage i jacuzzin och lite svettig avkoppling i bastun så kändes batterierna tokladdade inför veckan.
Riktigt härligt, nu hoppas jag på bra sömn inatt också.

100 Armhävningar: Vecka 3, Dag 3 (repris)

Patrik — Sat, 30 Aug 2008 09:55:34 GMT

Efter en härlig långpromenad i solen var jag uppvärmd och redo för dag 3.

Vecka 3, dag 3 ser ut så här:

Nivå 1	20	25	30
Nivå 2	15	19	22
Nivå 3	15	19	22
Nivå 4	12	17	20
Nivå 5	Max (minst 16)	Max (minst 22)	Max (minst 27)

120 sekunders vila mellan varje nivå, mer om det behövs. Idag så vilade jag extra mellan varje nivå, ca 1-2 minuter.
Den extra vilan gjorde att jag kunde pressa ur mig alla nivåerna och kunde gå ner lite längre än vanligt. Kändes riktigt ordentligt i musklerna. Ska bli intressant och se hur det går med vecka 4.